wyciskanie sztangi

DZIEŃ 80 Okno skróciłem do 5 godzin(15-20). Trening siłowy zrobiłem w oknie. Rano się załamałem. Waga po cheacie 74,5kg, pas - 81cm. Mam nadzieję, że większość to woda bo jeśli nie to czeka mnie znów kilka długich tygodni redukcji. Jeszcze do tego siła na płaskiej masakrycznie spadła. Jak pech to pech. Co do planu to uległ on zmianie - nie bedzie [...]

DZIEŃ 93 Dziś również bez treningu. http://i58.tinypic.com/23r5y5d.png DZIEŃ 94 Dziś trening klata+biceps. Na temat jedzenia nie będę nic pisał bo załączam screeny. Teraz jest 2100kcal. Niestety głodny chodzę, a dosyć powoli dorzucam tych kalorii. Co do treningu to lipa totalna. Klata zawsze u mnie była piętą achillesową, ale teraz to już całkiem. [...]

[...] serii Czworoboczne : 1 ćw; 4 serie Biceps : 2 ćw; 6 serii Triceps : 2 ćw; 6 serii czworogłowe ud : 1 ćw; 8 serii dwugłowe ud : 1 ćw; 4 serie Łydki : 1 ćw; 4 serie np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej; Unoszenie sztangi do brzucha w opadzie (plecy)...itd. itp. W poniedziałki i czwartki ćwiczymy ciężarem pozwalającym na wykonanie [...]

Poniedziałek: klata + triceps + brzuch Wyciskanie na ławce poziomej 15\12\10\8 Wyciskanie na ławce skośnej 15\12\10\8 Rozpiętki 10/8/6 Francuskie wyciskanie 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 10/8/6 Spięcie brzucha na wyciągu klęcząc 20/18/15/12 Skłony tułowia z jednoczesnym podciąganiem nóg 20/15/10 Skręty tułowia z obciążeniem siedząc [...]

mam jeszcze takie pytanie czy dobrze są rozlozone serie i powtórzeńa? i czy potym fbw będzie odpowiedni przejście na PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) ? 1s. na czysto x12p 2s.50% x12p(serie rozgrzewkowe) 3,4,5s max ciezar abym zrobil 12powtórzeń (5s wypadku cwiczen z 3seriami docelowymi) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Gangsterek plan na barki idzie taki 1.wyciskanie sztangi na suwnicy zza glowy 15/12/10/8 2.wyciskanie sztangi na suwnicy przed twarza 12/10/10 3.wymachy boczne hantlami 12/12/10/10 4.wychany na przed akton 12/10/8/6 5.wymachy na tylni akton 15/12/12/10 wszystkie wymachy full izolacja donDPKesko - plan na trica, bica i plekcy jst na 23 stronie.. [...]

new trening: 3 dni z 5 KLATKA/BICEPS A1 wyciskanie sztanga płasko 7x3 A2 uginanie ramion na modlitewniku 7x4 B1 wyciskanie hantlami skos 4x8 B2 uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej 4x8 C1 ompki na poręczach 1x max C2 uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1x15 NOGI/BARKI A przysiad 7x3 B good morning 4x5 C1 wyprosty tułowia 3x10 C2 allahy [...]

TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TULOWIA 12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY [...]

wprowadzilem male zmiany TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 x 12 (ja bym proponowal robis skos sztanga a rozpietki hantelkami, ale jesli niemas ztkaiej mozliwosc ..) 2.TRICEPS - [...]

[...] jest za malo cwiczen, moze jakis skos? I po ile powtorzen nalezaloby wykonywac te serie? Moze metoda 15-10-5 ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie koncem sztangi 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]

Dobra, przykładowy plan: wyciskanie sztangi plasko 3 serie(klatka piersiowa) wyciskanie hantli 3serie albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też 3x(naramienne) wyciskanie francuskie lezac 2serie(triceps) przysiady ze sztanga 2 serie(czworoglowy uda) Wspięcia 2 serie wioslowanie sztanga 2 (najszerszy grzbietu) martwy ciag klasyczny 2 serie [...]

[...] 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12>10>8=8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12>10>8=8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 3x10 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3xmax 2.Brzuszki 3xmax Piątek Plecy+biceps+przedramie Plecy 1.Ściąganie drążka [...]

[...] ile zasugerowałbyś mi tych podciągnięć na drążku i czy jest jakieś ćwiczenie którym można by to ewentualnie zastąpić dodam coś wyłącznie na biceps :} PIĄTEK przy 9 X 6 wyciskanie sztangi na ławeczce (35 kg)ławka -kąt 90 st. unoszenie sztangi przed siebie z prostymi rękoma (27 kg)czy lepiej zastąpić to np.7x5 (15kg) żeby sobie nie zaszkodzić [...]

[...] NA PALCE W STANIU 2s 2.Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3s -MARTWY CIĄG 2s 3.Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -ROZPIĘTKI wywal 4.Barki -WZNOSY BARKÓW wyciskanie sztangi/sztangielek 5.Ramiona -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO wywal -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC podchwytem. 2s [...]

[...] sam byłem cała siłownia dla mnie , raj :D Biegi nawet nieźle ;] 3km nawet nieco szybszym tempem przebiegłem ;] i potem sprinty na dobicie ale jakoś poszło ;] KLATA B wyciskanie sztangielek skosem w górę 12x36 10x40 8x40 12x36 wyciskanie sztangi skosem w górę 12x45 12x45 12x45 12x40 rozpiętki skosem w górę 12x20 10x24 8x24 12x20 BICEPS [...]

[...] do domu myślałem że padne jeszcze nigdy takiego zmęczenia nie czułem, ledwo co potreningowy przełknęłem, mimo że mało tego było to wchodził opornie :D Siłka KLATA B wyciskanie sztangielek skosem w górę 12x40 10x44 8x48 12x40 wyciskanie sztangi skosem w górę 12x45 12x45 12x40 12x40 rozpiętki skosem w górę 12x24 10x28 8x28 12x24 BICEPS [...]

[...] mu się wróci i będzie efekt yoyo, myślałem że kur.wa stół rozwale, ale się opanowałem, oby takiego pierniczenia było coraz mniej w głowie sobię myśle (RÓB SWOJE !) KLATA B wyciskanie sztangielek skosem w górę 12x40 10x44 8x44 12x40 wyciskanie sztangi skosem w górę 12x45 12x45 12x45 11x45 rozpiętki skosem w górę 12x24 10x28 8x32 12x24 BICEPS [...]

Witam! Moglibyście polecić jakieś dobre ćwiczenie na barki z użyciem sztangi ? W jednym temacie odradzono mi podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Dodam że szukam ćwiczenia do FBW dzielonego, w treningu A robię wyciskanie sztangi sprzed głowy. Dzięki za pomoc ;)

Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: *Francuz 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Pompki w podporze tyłem 4 [...]

[...] po 12 25kg/30kg/35kg/40kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 serie po 12 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 4 serie po 12 40kg/45kg/50kg/55kg Klatka: wyciskanie ławka skos sztangielkami 4 serie po 12 6kg/8kg/10kg/12,5kg Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 20kg/25kg/30kg Biceps: Uginane ramion ze [...]